[...] kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie...
Co do jabłek --> zjadam je w całości ... nawet ogonek nie zostaje (liczy się każdy gram !!) Aaaa ... sukienki nie będzie dopóki sobie nie uszyje! Ostatnio jak byłam w domu wszystkie są luźne w biodrach i wąskie w barach. Dół można przerobić, a góra ... no chyba coś dołatać
[...] brzuch cardio 40 min komentarz do treningu Trening po części udany Wszystkie wiosła poszły super. Ciężar utrzymany pompa ok do tego już fajnie suszy, ale niestety ruchy góra dół dalej sprawiają spory ból w klatce. Od wczoraj do południa kompletnie żadnej poprawy. Dopiero później czułem że nieco zelżało. Przez to, jak tylko była siła by nieco [...]
[...] 20 min komentarz do treningu Trening taki sobie Tzn wszystko weszło super i ogólnie bdb się ćwiczyło tylko ewidentnie z powodu kilku nieprzespanych nocy czuć było zmęczenie a i też przez to siła mocno w dół Jednak cieszy, że mimo takiej niedyspozycji na płaskiej dołozone +2. Dzisiaj już nieco bardziej wyspany ale i tak problemy ze snem są spore
trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]
[...] wyraźna i docięta góra, odsłonięte mięśnie proste i skośne Viki 3 pkt - bardzo ładna wysportowana sylwetka z przebijającymi się mięśniami brzucha, jeszcze trochę BF w dół i będzie kosa jsdolan5 2 pkt - przed kolegą najwięcej pracy żeby odsłonić kratę, ale za to ma szansę na największy progres :-)) Szajba 1 pkt - walkower Zmieniony przez [...]
[...] +20kg x 6 +20kg x 5 +15kg x 6 +10kg x 6 +5kg x 6 CC x 6 z tą dwudziestką coś przyciężkawo dziś szło. Technika perfekcyjna z przytrzymaniem sekundowym lub dwusekundowym góra-dół. Zastanowie się od następnego razu na sensem dwóch serii na 20kg. "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 tu bez problemu, spory zapas. utrzymanie [...]
Panie na ten wzrost to Ty i tak od kiedy Cie poznalem naj**ales na szkielet kilkanascie kg czystego miesa. Wiadomo ze jeszcze kilka lat zanim nawalisz miesa tyle zeby w ekstremalnej walczyc ale podziwiam za zaparcie, zajawke, tyle lat przeciez juz to robisz. Tyle krytki było ze bocian ze patyk itd a Ty szedles do przodu i juz widac rezultaty. Ja [...]
[...] 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg/30kg Polecam jak cos kat 90 st%-) inne czucie górą klaty odpada z pracy więc ciężar w dół 2b podcisganie hantle do brody 15kg/15kg/15kg/17,5kg/17.5kg 5x12 3a. Umorzenie hantle na bo siedząc 10kg/15 12.5kg/15 15kg/15 17.5kg/12 20kg/12 3b. Mix albo talerz w [...]
[...] na koniec sezonu Tajskie lody smak american cookie - smaczne Pizza 32cm z bdb pizzerii - krewetki, oliwki jakas szynka i dodatki I takie tam parę fotek formy Prawie 4kg w dół przez tydzień i już jest ciut lepiej Na pewno twarz poleciała%-) /SFD/2017/8/27/8efae968ecbc4c9b9a9be8004ca87496.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-08-27 [...]
PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie [...]
[...] tylko cos jakby miesien po mięśniu przejchal Mam nadzieję ze to tylko kilka wlokien sie porwalo Chodze, z lekkim dyakomfortem Po schodzach w miare normalnie i gora i dół ale dopiac do konca sie nie da no i nie ma szans ugiac nogi do tylu tak zeby czworke naciągnąć (ok. 1/3 ruchu i juz zaczyna ciągnąć) Jak nie wyjdzie jutro zaden krwiak [...]